A Posição Perfeita (cujo nome indiano original é Siddhasana) na prática de Yoga favorece o aumento do poder de concentração do indivíduo. Esta postura é tão importante quanto Padmasana ou Kamalasana, recomendada para meditação (Dhyana) e para entoar mantras (Japa).
Em sânscrito siddha pode ser traduzido como perfeito ou detentor de poderes, siddhis.
Técnica Passo a Passo
- Sente-se no chão com a cabeça e espinha eretas, sem deixar os ombros caídos. Estique as pernas para a frente de modo que seus joelhos e calcanhares fiquem juntos. Com a ajuda das mãos, coloque o pé direito sobre a coxa esquerda. Em seguida, coloque o pé esquerdo sobre o tornozelo direito. As solas dos pés devem tocar as coxas, e os calcanhares devem estar próximo ao osso púbico.
- Toque os polegares de cada mão com o dedo indicador, nas extremidades, de modo a formar um círculo. Certifique-se de que os outros dedos estejam esticados. Repouse a mão esquerda sobre o joelho esquerdo e a mão direita sobre o joelho direito com as palmas para cima. Mantenha os braços retos a partir do cotovelo. Esta posição das mãos é chamada Jnana Mudra (Gesto do Conhecimento) porque significa o conhecimento da conexão entre a Alma Individual (Atma) com a Alma Suprema (Paramatma).
- Permaneça nesta postura final com os olhos fechados por cerca de 1-2 minutos (no começo) ou até o seu limite*. Aumente o tempo gradativamente. Repita os passos acima invertendo os lados esquerdo e direito. Isto fará com que ambas as pernas adquiram flexibilidade por igual.
Dicas e Comentários
- No passo 2, as mãos estavam posicionadas em Jnana Mudra (Gesto do Conhecimento). Alternativamente, elas podem ser posicionadas em Dhyana / Padma Mudra (Gesto da Lótus / Meditação) ou Drona Mudra (Gesto da Cuia) conforme descrição abaixo.
- Dobre os braços na altura dos cotovelos e coloque as mãos no colo abaixo do umbigo. Mantenha as palmas (ligeiramente curvadas e com os dedos estendidos) uma em cima da outra (normalmente, palma direita sobre a esquerda). Os polegares podem tanto estar estendidos ou se tocando nas extremidades para formar um triângulo. Este gesto é chamado Dhyana Mudra (Gesto da Meditação) porque é a postura das mãos recomendada para meditação, ou Padma Mudra (Gesto da Lótus) porque parece como as pétadas da flor de lótus.
- Repouse a palma esquerda sobre o joelho esquerdo e a palma direita sobre o joelho direito, curvadas e voltadas para baixo. Mantenha os braços retos ao cotovelo. Este gesto é chamado Drona Mudra (Gesto da Cuia) porque a palma da mão fica no formato de uma cuia/concha (Drona) cobrindo os joelhos.
- Ao invés de manter os olhos fechados, você pode também se concentrar na ponta do seu nariz (Nasagra Drishti) ou entre as sobrancelhas (Bhrumadhya Drishti).
- É possível permanecer na posição Padmasana por até algumas horas. Contudo, deve-se tomar cuidado em relação a qualquer disconforto durante ou após a prática da asana.
- Ao invés de manter o pescoço ereto e olhar para a frente, uma pequena variação nesta postura é manter o pescoço dobrado e olhar para baixo, com o queixo tocando o peito.
- *Limite é o tempo até o qual você consegue permanecer confortavelmente em uma postura de yoga. O limite pode variar de pessoa para pessoa dependendo do condicionamento físico, idade e força de vontade.
Benefícios da Postura
- Acredita-se que a Posição Perfeita (Siddhasana) ajuda a avivar o poder cósmico divino (Kundalini Shakti) dormente no mais baixo centro nervoso na base da coluna através da purificação dos nadis (ductos para a passagem da energia nervosa). Além disso, acredita-se que esta postura de Yoga ajuda na obtenção de poderes sobrenaturais (siddhis).
- A postura de Yoga ajuda a reduzir o excesso de gordura no corpo, especialmente na região abdominal. Ela ajuda a melhorar o funcionamento dos sistemas digestivo e excretor.
- A postura de yoga ajuda a curar dores nos joelhos, tornozelos e costas. A prática regular é benéfica para aqueles que sofrem de insônia e asma.
- A postura de yoga ajuda a manter a concentração porque requer que a pessoa se sente ereta. Esta é uma postura sugerida para a prática de Controle da Respiração (Pranayama), Concentração (Dharana), Meditação (Dhyana) e Auto-realização (Samadhi).
