Navasana é uma postura de equilíbrio básico sentado.
Nava é descrito como barco (nau), pois assemelha-se à forma de um barco, pertence ao grupo de asanas em equilíbrio sentado. O desafio não é a postura em si, mas sua relação com a gravidade é o trabalho de manter-se sentado verticalmente em Dandasana, o objetivo é o peso acomodar-se na base da pelve, mantendo uma posição firme e de suporte da coluna, essa ação ganhará importância conforme avança nesse asana, é uma boa hora para considerar se é possível encarar o desafio da postura do barco sem afundar.
No começo as costas são muito fracas para aguentar o esforço exigido na Navasana, a importância de se ter a base das costas fortes pode ser percebida se observarmos os idosos em seus movimentos de sentar, levantar e andar, pois, conscientemente ou não, apoiam as costas com as mãos, isso indica que as costas estão fracas e não podem suportar aquela tensão. Enquanto as costas forem fortes e não precisarem de suportes, a pessoa se sentira jovem, apesar de idosa. A Navasana traz vida e vigor às costas e permite envelhecer-nos graciosa e confortavelmente.
Resista à tendência de deixar as exigências da postura afundá-lo. Lembre-se, essa postura ajudará a desenvolver resistência e força. Em Navasana, use uma respiração forte e estável para ajudar. Toda vez que inspirar, suavize o olhar e leve a atenção para dentro. Toda vez que expirar, alongue energeticamente pelo centro do corpo. Imagine-se expirando pelos dedos das mãos, pés, cóccix, topo da cabeça e deixe que essa imagem preencha o corpo como suporte e combustível para continuar flutuando na postura por mais alguns momentos, não force a ação, desfaça a postura assim que sentir o corpo afundando na tensão.
Anatomia sutil
Essa postura desafiadora ajuda a desenvolver determinação, resistência e coragem de espírito, também alimenta uma sensação de vigor e calor e oferece uma dose saudável de vitalidade, além de abrir o coração.
O barco representa a jornada, a travessia, aventura e expedição, o barco da humanidade atravessa águas revoltas e o único porto seguro está dentro de nós. Navasana ativa o Chakra Manipura, localizado no centro da região abdominal (plexo solar).
Mitologia
O barco pode aparecer simbolizando o transporte da alma e realmente por vezes tem o simbolismo de carregador de almas, um rito de passagem para o outro mundo. O barco lunar Hindu carrega as almas para a nova encarnação, e possui uma associação com o ciclo lunar e com as deusas da lua, que detém o poder da vida, da morte e do renascimento, através da qual é conferida ao indivíduo a imortalidade.
O barco aparece na mitologia Hindu na primeira manifestação de Vishnu: Matsya
O peixe de chifres que representa a intercessão de Vishnu num tempo de dilúvio universal. O peixe avisou Manu e salvou o barco preso ao seu chifre.
Matsya, além de prevenir a preservação dos seres vivos, pois Manu levou um casal de cada animal no seu barco, também pediu para que salvassem os Vedas.
Efeitos físicos
Fortalece o abdômen, flexores do quadril e da coluna, trabalha flexão das costas e da bacia, extensão das pernas, braços e mãos, a coluna vertebral se mantém alongada. Trabalha grande peitoral, bacia, coxa, glúteos, quadríceps. Atua nos músculos dos braços.
Descrição
Paripurna Navasana
Paripurna = inteira ou completa.
Em Dandasana (Postura do bastão), apoiar-se nas mãos e reclinar o corpo levemente, braços esticados. Expirando num movimento sincronizado reclinar levemente tronco e erguer as pernas mantendo os joelhos esticados, os pés em posição plantar, formando um ângulo de 60º, os artelhos devem manter-se numa posição acima da cabeça. O corpo equilibra-se sobre os ísquios, a coluna em linha obliqua ao quadril e reta. As mãos são removidas do chão e os braços esticados em linha reta aos ombros e paralelos ao chão, os braços ficam ao lado dos joelhos e as mãos com as palmas voltadas para dentro.
