Nadi Shodhana Pranayama
(respiração alternada)
Nadi Shodhana significa purificação das Nadis. Este respiratório é importantíssimo no Yoga, pois promove a limpeza do corpo sutil.
Esse Pranayama deve ser sempre agradável e nunca se deve perder o fôlego. Se isso acontecer, deve diminuir-se a duração de cada fase da respiração.
A sequência base do Pranayama é feita da seguinte forma:
Posição das mãos
Sentado em uma posição firme e agradável, com as costas eretas e a mão direita em Vishnu Mudra (conforme imagem) e mão esquerda acomodada com as palmas das mãos voltadas para cima.
Técnica
1. Obstrua a narina direita com o polegar direito e inspire pela narina esquerda.
2. Obstrua as duas narinas com o polegar e o anelar.
3. Libere o polegar da narina direita e exale pela direita, devagar.
4. Aqui você completou um ciclo, recomece pela narina direita inspirando.
Benefícios
– Aumenta a absorção de oxigênio estimulando, por sua vez, a eliminação de dióxido de carbono e impurezas do corpo.
– Purifica o sangue
– Regula a frequência cardíaca.
– Fortalece e estabiliza o sistema nervoso, tanto simpático quanto parasimpático.
– Equilibra a atividade dos dois hemisférios cerebrais e das Nadis: IDA e PINGALA.
– Regula a circulação prânica.
– Reduz a ansiedade e o estresse.
– Induz os estados de interiorização, concentração e meditação.
– Se for praticado com BANDHA ou KUMBHAKA, mais benefícios serão adicionados.
Contra indicação
Não existe nenhuma contra indicação se for praticado com a intensidade adequada ao nível de experiência de cada praticante, as retenções de ar não são forçadas.
