Meditação (Atenção Plena)
Mais do que uma técnica, é um estilo de vida. A atenção plena nãoexige nada mais do que o próprio nome sugere: Atenção. Quando estamos conectados com nosso corpo, mente e emoções, em qualquer momento do dia, estamos despertos e conscientes. Praticar meditação é estar no momento presente, onde apenas o agora importa.
Quais são os benefícios?
A prática regular da meditação reduz a ansiedade, depressão, melhora o sono, irritabilidade e o estresse. Ela fortalece o sistema o sistema imunológico e reduz o impacto de doenças graves, como dor crônica e câncer. Ao meditarmos desarmamos o gatilho das reações imediatas, trazendo serenidade para pensar melhor antes de agir.
Conceito de âncora
* A “âncora” pode ser traduzida como o pensamento durante a meditação.
* Tenha como objetivo evitar que venham outros pensamentos durante a prática da meditação;
* Ao aprender uma técnica, o praticante fixa toda a sua atenção na “âncora” (pode ser a respiração, por exemplo);
Vamos tentar?
Respiração em quatro tempos
1) Sente-se em uma posição confortável (pode ser sentado em uma cadeira ou sentado no chão com as pernas cruzadas. O importante é permanecer com a coluna ereta). Uma dica é sentar-se em cima de uma almofada, bloco ou zafu, permanecendo com os quadris ligeiramente inclinados. Assim você se sentirá mais confortável e poderá
permanecer mais tempo na prática.
2) Feche os olhos e concentre-se em sua respiração, inspirando e expirando profundamente;
3) Inspire pelo nariz e conte até quatro enquanto leva o ar até o abdômen, contraindo-o. Sinta seu tórax subindo e expandindo.
4) Retenha o ar por quatro tempos;
5) Expire lentamente pelo nariz, com o abdômen contraído, esvaziando o tórax por mais quatro segundos. Sinta seu peito abaixando lentamente;
6) Faça uma pausa de mais quatro segundos,
sem respirar, com o pulmão vazio. Reinicie o ciclo.
Fonte: Trecho do livro 222 técnicas de meditação. Sri Chamoy.
